redukcja tluszczu

Zależy czy masa czy redukcja, fakt. I jak duży ma być to cheat, czy pizza 3000 kcal czy hambos 400kcal :) Zastępując jakiś posiłek jedzeniem niezdrowym o podobnej kaloryczności raz na jakiś czas nic się nie stanie. Przy sporej różnicy może wyniknąć parę gram tłuszczu więcej.

Jeśli masz wyższy procent tłuszczu to jedynie redukcja pomoże.

Potrzebujesz porządnego treningu siłowego oraz zbilansowanej diety. http://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

jak masz juzwszytsko wklepane, to kliaksz tylko aby wygenerować zrzut. Cel- 90kg masy przy około 10% tłuszczu Jak masz ok 20%bf to na poczatek raczej redukcja

Najpierw dopracuj dietę na top top Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

[...] wystrzelenie to nie jedyne działanie które ma za zadanie powodować redukcje fatu. Joszka przede wszystkim wpływa na receptory alfa2 w naszym ciele dzięki czemu jest możliwa redukcja tego tluszczu, który jest oporny na standardowe środki czy metody. Oczywiście ma to sens pod warunkiem że mamy już niski poziom fatu w ciele i chcemy zejść jeszcze [...]

Kalkulatory są mało dokładne policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru ; http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów [...]

Rekompozycja to ani masa ani redukcja, lub mozna powiedziec że po części jedno I drugie. Zerknij do mojego tematu, u mnie to wyszło troche przypadkowo, aczkolwiek nie chciałem mocno redukować bo wiedziałem że mięśni za wiele nie mam. Kluczem jest zerowy bilans kaloryczny, czysta dieta no I oczywiście trening. [...]

[...] i MC to podstawa;p Ale kolega chyba pytał o barki a na barki jedno wielostawowe jest a pozatym barki jako że są małym mieśniem to za dużo tłuszczu nie spala. Na czym polega redukcja to wiem :P wiem ze to nie jest zwiekszenie liczby powtórzeń. To dieta z ujemnym bilansem + aeroby + cieżkie ćwiczenia wielostawowe ( właśnie przysiad , MC , moze [...]

[...] Wyciska sztangi High pulls (połówkowe, bądź pełne, ja preferuję pełne) i/bądź Wiosło w szerokim chwycie I masz ciężki , kompleksowy trening barków. Na czym polega redukcja to wiem :P wiem ze to nie jest zwiekszenie liczby powtórzeń. To dieta z ujemnym bilansem + aeroby + cieżkie ćwiczenia wielostawowe ( właśnie przysiad , MC , moze [...]

oj ty : ) nie da przybrac na masie i pozbyc sie tluszczu zdecyduj sie redukcja lub masa potem napisz

ale nie da sie zgubic tluszczu tylko w jednej czesci albo to albo to zrob mase i areoby daj by cie nie zalalo jeszcze bardziej , potem redukcja Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-18 09:56:24

nie da przybrac na masie i pozbyc sie tluszczu zdecyduj sie redukcja lub masa potem napisz No nie do końca. Chodzi o to żeby bilans się zgadzał a nawet masa będzie rosła a obwód brzucha spadał. Jest to trudne ale do zrobienia przy treningu na masę,np siłowym. U mnie w ciągu 3 tygodni diety waga poszła prawie 1kg w górę a obwód w pasie zmalał o [...]

Nie da sie tak. Wszystko znowu Ci poleci na redukcji. Jak ktoś ma spore mięśnie to redukcja jest ok. A co mają zrobić ci co nigdy na siłowni nie ćwiczyli, mają malutkie mięśnie i sporo tłuszczu?? Przecież oni na redukcji mogą jakiegoś zaniku mięśniowego dostać.

przede wszystkim musisz sobie uświadomić sobie pewną sprawę odnoście budowania masy i redukcji - kalorie dobeiramy na minimum, które przynosi nam efekty, im dłużej trwa redukcja/budowa masy tym jest to "zdrowsze" tzn mniej tracimy tkanki mięśniowej na redukcji, a na masie mniej przybywa tłuszczu. Jeżeli aktualnie notujesz prpogres (sprawdzaj też [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

Mam pytanie do kanarka Prośił bym cię bardzo żebyś mi odpowiedział ile trzeba spożywać tuszczów na diecie lowcarb.Jaki ma być rozkład między tuszczami nienasyconymi i nasyconmi. ILOSC TLUSZCZU NA DIECIE LOWCARB ZALEZY OD RODZAJU TEJZE DIETY - CELU JAKI SOBIE OBRALES (REDUKCJA CZY ZDOBYWANIE MASY), TWOJEJ WAGI CIALA ... SPRECYZUJ PYTANIE JESLI [...]

Nie ma masy bez tłuszczu Nie ma redukcji bez ubytku mięśnia Więc albo się decydujesz na masowanie, albo na redukcję Jeżeli łatwo łapiesz tłuszcz to daj do treningów aeroby/hiit a w diecie ilość białka 2,2g/kg (przy masie) lub 2-3g/kg (redukcja)

A jesteś pewny że to jest właśnie tłuszcz, a nie co innego? Wiele osób ma bardzo wypchnięty brzuch nie z powodu tłuszczu. Sam mam ten problem i redukcja na to nie pomaga. Przy wzroście 178 cm ważę aktualnie 78 kg i jako tako wyglądam(wszystko ok oprócz tego przeklętego brzucha). Jak kiedyś robiłem redukcję(dobra dieta+dobry trening) to zszedłem do [...]